건강을 유지하는 데 도움이 되는 유용한 정보
신체 건강해지는 것은 모든 사람들에 의해 다르게 접근되어야 한다.
다양한 체형, 목표, 자원 및 강도 수준을 수용하도록 맞춤 제작할 수 있다.
이 광대한 세계는 매우 많은 종류의 장비, 운동, 그리고 테크닉을 가지고 있어서 어디서부터 시작해야 할 지에 대해 약간 혼란스러워 보일 수 있다.
이러한 조언들은 당신이 혼란을 이해하는데 도움을 줄 수 있다.
만약 당신이 당신의 운동 일상에서 약간의 자신감 상승이 필요하다면, 새로운 운동복을 사라.
여러분은 아마도 새로운 옷을 자랑하고 싶어하고 그것이 체육관에 가는 길을 안내할 것이라는 것을 발견할지도 모른다.
운동할 시간이 많이 부족한가? 운동을 두 개의 다른 기간이나 세션으로 나누어라.
반드시 운동 시간을 늘리지 말고 반으로 쪼개라.
60분 동안 조깅을 하는 대신, 하루의 시작과 가까운 곳에서 30분 동안 달리기를 한 다음, 다시 거의 끝나간다.
만약 여러분이 하루 동안 두 번 헬스장을 방문하지 않는 것을 선호한다면, 여러분은 체육관에서 한 번 운동을 하고 야외에서 다른 운동을 할 수 있다.
운동에서 더 많은 것을 얻어야 한다면 이렇게 해라.
스트레칭이 20퍼센트까지 힘을 키울 수 있다는 것은 입증된 사실이었다.
당신이 일하는 각각의 근육 그룹 후에 스트레칭하는 것은 그들을 약하게 하고 부상으로부터 당신을 보호하는데 도움을 줄 것이다.
쉽게 몇 번 스트레칭을 하면 정말 운동량이 늘 거야.
매일 운동하는 시간을 몇 분 차단해라.
엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것과 같은 작은 결정도 상당한 건강상의 이득을 가져다 줄 수 있다.
항상 손가락으로 벤치에 있는 패드의 품질을 확인한 후 운동할 시간을 보낼 패드를 선택하십시오.
기계 위에 앉아 패딩을 통해 느낄 수 있다면 다른 기계를 선택할 때다.
패딩이 충분하지 않은 기계는 당신을 제대로 지지하지 못해 멍이 들거나 부상을 입을 수 있다.
하루빨리 강해지고 싶다면 체력단련에 걸리는 시간을 10% 줄이도록 하라.
이것은 또한 지구력을 향상시키면서 근육이 더 나은 운동을 하도록 도울 수 있다.
예를 들어, 만약 당신이 전형적으로 30분씩 운동을 한다면, 내일 27분 안에 같은 양을 하라.
매일, 심지어 주말에도 운동을 하라.
많은 사람들은 주말을 그 주의 스트레스 요인에 대해 걱정하지 않고 쉬어가는 시간으로 생각하는 경향이 있다.
24시간 내내 목표를 염두에 둬야 한다.
매주 월요일부터 처음부터 다시 운동하는 것만으로 주말 내내 시간을 쪼개서 운동하는 것은 의미가 없다.
달리기는 유산소 운동에는 좋지만 충격이 크고 무릎에 손상을 줄 수 있다.
피해를 줄이려면 매 6주마다 1주일 동안 주행거리를 반으로 줄여야 한다.
운동을 줄임으로써 몸을 쉬게 하고 몸을 보충한다.
이렇게 하면 과로로 인한 영구적인 피해를 예방하는 데 도움이 될 것이다.
건강 목표를 세울 때, 여러분이 건강해지고 싶은 이유에 대해 생각해보라.
여기서 배운 팁을 사용하여 자신만의 개인적인 건강 습관을 생각해 보십시오.
건강을 인생의 중요한 부분으로 만드세요.
